备孕期如何有效减肥？-美中宜和试管婴儿生殖中心

肥胖是高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病、骨关节炎等许多慢性病的罪魁祸首。对于肥胖女性，还可能引起生殖激素异常、无排卵、月经失调、不孕等。另一方面，肥胖男性精液质量下降，可能影响生殖能力。那么，怎样才能在怀孕期间快速减肥呢？那么，备孕期如何才能有效减肥呢？

如何衡量体重是否超标？

指标一体重指数：BMI

体重指数BMI=体重（kg）/身高（m）²。

世界卫生组织(WHO)对于BMI的分层标准为：体重过低（BMI<18.5），正常体重（BMI为18.5~24.9），超重（BMI为25.0~29.9），1级肥胖（BMI为30.0~34.9），2级肥胖（BMI为35.0~39.9），3级肥胖（BMI≥40.0）。

指标二：腰臀比

腰臀比=腰围/臀围，是反应人体腹部肥胖的重要指标。男性＞0.9，女性＞0.85，中心性肥胖风险增大。

指标三：体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体质量中所占的比例，它可以反映人体内脂肪含量的多少。

计算公式为：体脂百分比=体脂肪（kg）/身体体重（kg）×100%

正常男性BFR为10%~20%，正常女性体内脂肪的比例约为20%~30%。如果内脏脂肪面积大，则可能导致冠心病风险增加。

备孕期如果有效减重？

饮食调整

注意科学的食谱成分。随着生活水平的提高，现在很多人都有营养过剩的问题。对备孕人群来说，更要避免营养过剩。过多的营养不仅不会被身体吸收，还会导致脂肪堆积和慢性疾病。

可以参照蔬菜：蛋白质：主食=2：1：1服用。科学的食谱成分适合大多数人长期坚持。

合理运动

指出运动可以明显提高妊娠率、生产率、生育力，备孕人群可以根据自己的健康状况选择适合自己的运动方式。对于超重和肥胖的人，建议进行中等程度的有氧运动(快走、慢跑、有氧运动、游泳、瑜伽等)。)避免突然的高强度运动对身体造成伤害。

优质睡眠

研究表明，睡眠时间少于6小时会显著增加体重增加和新肥胖的风险。睡眠不足也是对不健康食物的渴望、饱腹感下降、食欲增加、肥胖的原因。

避免不安

很多人一旦决心减肥，就非常在意体重称上的数字。迫不及待地每天称重。如果数字不减少，就会烦躁不安，这对减肥心情有很大的影响。

减肥期间不太在意体重数字，关注腰围和体脂百分比会更直观。即使体重数字在短期内没有变化，也不要气馁，坚持下去。

备孕期如何有效减肥？