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随着生育年龄的推迟和生活环境的改变，越来越多的育龄期妇女面临不孕症的困扰，除了药物和辅助生殖技术(ART)的帮助，饮食干预成为不孕症患者综合治疗的重要环节。对于备孕以及久备未孕的女性，吃什么调理身体容易怀孕，吃什么调理身体好呢？
备孕、不孕推荐地中海饮食方式
地中海饮食是以居住在地中海沿岸的人们的饮食习惯为基础提出的，将特定食物的摄入量分为高、中、低三层，而不必担心特定的食用分量。其具体分层是这样的：
◆高-多摄入：新鲜水果和蔬菜 (尤其是绿叶蔬菜)，橄榄油、谷 物、坚果、和豆类；
◆中-适度摄入：鱼、乳制品和 红酒；
◆低-少摄入红肉和甜食。
地中海饮食作为一种安全、健康的饮食模式备受推崇，,研究人员发现地中海饮食所推荐的食物中有丰富的营养成分，饮食搭配结构合理，对女性的生殖能力具有潜在的益处与帮助：
橄榄油
脂肪酸由饱和脂肪酸(SFA)和不饱和脂肪酸(UFA)组成，UFA又分为单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸(PUFA)，PUFA主要包括ω-6(如亚油酸)和ω-3脂肪酸(如α-亚麻酸)，PUFA在体内无法合成，需从食物中获取。
橄榄油和鱼类是日常ω-3脂肪酸的主要来源，有研究证实，体外受精(IVF)治疗中女性短期补充ω-3脂肪酸能够改善卵母细胞和胚胎质量。
橄榄油和鱼类是日常ω-3脂肪酸的主要来源，有研究证实，体外受精(IVF)治疗中女性短期补充ω-3脂肪酸能够改善卵母细胞和胚胎质量。
橄榄油和鱼类中富含的UFA在机体卵母细胞成熟、胚胎发育及调节内分泌代谢过程中扮演重要角色。用橄榄油和鱼类代替动物油，有助于改善女性的生殖能力。
谷物、豆类
大量研究发现，地中海饮食中富含的维生素D(VD)和B族维生素可改善女性的生殖能力。
VD除皮肤光照产生外，其他来源有豆类、脂质鱼、乳制品和坚果等食物。
有研究发现，IVF治疗前补充叶酸可提高患者的着床率、临床妊娠率和活产率。
日常生活中不孕症患者应多食用富含B族维生素的果蔬，可能提高胚胎质量，改善子宫内膜容受性，最终改善ART结局。
果蔬和坚果
活性氧(ROS)是机体有氧代谢的产物，体内ROS与抗氧化物间的平衡维持着机体正常的生理功能。环境污染和不良生活习惯都会导致外源性的ROS增多，平衡的破坏即导致氧化应激(OS)发生。
橄榄油、红酒和坚果中富含的多酚化合物可减轻炎症状态和预防OS发生，并可促进卵母细胞成熟和胚泡发育。
VC在柑橘类水果中尤为丰富，作为非酶类抗氧化剂的代表，其可通过抑制脂质过氧化自由基的作用，有效清除自由基，保护卵巢组织免受OS损坏，提高原始卵泡的存活率。
橄榄油、果蔬和坚果中富含的VE是一种断链型抗氧化剂，与谷胱甘肽还原酶相互作用，维持细胞正常的氧化还原反应，其能改善女性的卵巢功能以及PCOS患者的代谢和排卵，还能预防和治疗黄体功能不足引发的流产和免疫性不孕。
膳食纤维
膳食纤维在体内不能被胃肠道消化酶消化吸收，而是直接运送至大肠发酵，其大多来源于全谷物、水果和蔬菜。有研究利用超基因组测序技术发现，与对照组相比，不孕症患者多种肠道菌群菌属丰度显著不同，微生物β多样性也显著降低；在IVF治疗中补充膳食纤维能改善不孕症患者的肠道菌群和妊娠结局。通俗的理解就是，膳食纤维可能通过重构肠道菌群而改善不孕症女性的生殖能力。
对于备孕、久备未孕的人群，如果存在“吃什么调理身体容易怀孕，不孕吃什么调理身体好”的困扰，一方面可以通过生育力评估检查，了解身体生育力，如查明不孕不育的原因，需及早治疗；另一方面，可以通过采取地中海饮食方式，以橄榄油替换动物油，增加谷物、蔬菜、水果坚果的摄入量，增加膳食纤维，积极调整饮食结构整，加强生活方式的干预，增强体质，改善生育能力。
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