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试管婴儿助孕时，男同胞们一定要重视提升精子质量。因为精子质量的提升，会伴随胚胎质量的提高，这对提高试管婴儿成功率有帮助哦~
一般在试管婴儿开始前3个月（精子的生成周期是90天），就可以开始为提升精子质量而努力了。
具体如何做呢？让我们来听听美中宜和天津院区的关立军主任是怎么说的吧！
美中宜和生殖中心
01
规律的性生活
生活中要有规律的性生活，这样可以规律的排精，有利于精子代谢、更新。
如果长时间不排精，精子的总数可能会增多，但会导致精子活力下降、畸形精子、老化的精子等增多，不利于优质胚胎形成。
之前关立军主任就曾讲过“禁欲时间越长，精子质量越好吗？”，感兴趣的小伙伴可以看一下！
02
适当的运动
有研究显示，规律且强度合适的运动（推荐中等强度），精子抗氧化能力和DNA的完整性，有一定程度的改善。
建议有生育需求的男性，每周要有两到三天的中等强度运动。
03
避免熬夜
经常熬夜可使人体的生物钟紊乱，进而影响人体内分泌，下丘脑-垂体-性腺就会受到影响，使得精液中精子的质量降低。
建议即将或正在试管婴儿的男性，每晚9点左右睡觉，最晚不要超过11点。
04
避免高温
精子对高温环境特别敏感，要尽量避免导致睾丸温度升高的因素，如蒸桑拿、泡热水澡、穿紧身裤等等。
05
戒烟
有资料表明，烟草烟雾中的尼古丁、一氧化碳、苯并芘等有害物质，会影响睾丸的生殖功能以及睾丸和附睾的内部微循环。
而睾丸和附睾是负责生产精子和储存精子的地方，一旦遭到破坏，生精能力会受影响，降低精子的数量、活力及精子形态等。
为了取得理想的成功率，建议男性试管婴儿前3个月开始戒烟，至少持续到孩子出生（二手烟对孕妇和胎宝宝也有影响）。
06
限酒甚至戒酒
酒精的主要成分乙醇，可以直接或通过其代谢产物乙醛，抑制参与睾酮合成的酶的活性，从而抑制睾酮的合成与分泌，影响生精功能及精子活力。
有研究表明，饮酒量大于180ml/天（酒精含量40~50%），每周饮酒大于5天的人群，精子数量、向前运动精子数、活精子数、正常形态精子数，均明显低于非饮酒人群。
建议大家试管婴儿前至少一个月开始限酒，最好是戒酒。
07
坚持健康的饮食模式
地中海饮食在我们的公众号出现过很多次，你知道吗，这种饮食模式对男性精子质量的提升同样有益。
有研究表明：坚持地中海饮食模式的男性，拥有较多的精子总数以及较强的精子活力、较高的精子浓度。
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