16+8减肥法，让贾玲瘦了100斤，你想试试吗？

前面两点，属于大众都知道的知识点，但「16+8减肥法」，可能有些小伙伴就不知道了。

其实这种减肥方法，以往的科普中提到过。

对于有快速减重需求的试管伙伴，陈新娜主任是比较建议采用这种减肥方法的。

贾玲提到的「16+8减肥法」，属于「轻断食」的一种，或者叫「间歇性禁食」「间歇性断食」。

它是美国医师David Zinczenko ，在2012年著作中首次提出，后来风靡全球，被很多影视明星和减重达人采用。

16+8减肥法，就是把每天吃饭的时间控制在8个小时之内（不节食、不断碳），连续16个小时保持空腹（可以摄入0热量的白开水、黑咖啡、红茶等）。

16+8减肥法建议从早上开始吃饭（7~10点），不建议从午饭开始，因为有研究发现，晚上脂肪代谢能力更差，同样热量的东西，晚上吃比白天吃更容易胖。

这种方法不适合晚睡晚起的人士，建议晚睡晚起者可以不吃早饭，尽量中午至晚上8点之前进食，进食8h窗口期应该进行适当运动。

答案要让一部分小伙伴失望了，进食的8小时是不能随便吃的，还是要有所控制。

优先选择健康低碳高饱腹感营养均衡的食物，比较建议大家采用低碳的地中海饮食。

有些小伙伴禁食了16个小时之后，食欲猛增，疯狂炫饭，吃的还是各种高热量的食物，这是达不到减肥效果的。

运动最好安排在8小时进食阶段，这样可以有充足的能量进行运动，也能避免运动后食欲大增，忍不住炫饭。

建议根据自己的实际情况，选择中等强度的有氧运动，比如跑步、跳操等等，帮助燃烧脂肪。

另外，还可以搭配力量训练，维持和提升肌肉量。

比较合理的是有氧运动30分钟+力量训练20分钟+拉伸训练10分钟。

除了16+8减肥法，还有4种减肥方法可以尝试：

• 每周一天（24-36小时）禁食，如周五晚饭结束后开始禁食，直至周六晚饭时间或周日早餐时间进食。

• 每个月有一次连续2-3天的禁食。

• 隔天限食：即第一天全天500热卡，第二天正常饮食（不要过食），如此重复。

• 5:2禁食：每周间断的两天断食，只吃500热卡（正常食量的1/4），其余5天健康饮食。

今天提到的5种间歇性禁食方法，没有优劣之分。

大家可以根据自己的饮食习惯，选择一种自己能坚持下去的方法，注意每天都要保证充足的饮水量。

若禁食期间出现不适，比如低血糖，可随时恢复正常饮食，但要控制热量，不要吃多了。