叶酸补充剂怎么选？

叶酸越来越受到大家的关注。不管是备孕的小夫妻，还是处于孕期的准妈妈，又或是注重养生的老年人，都知道补充叶酸对身体有好处。但面对市面上琳琅满目的叶酸补充剂，到底该怎么选择适合自己的呢？今天就来一篇给大家讲明白。

一、叶酸是什么，有啥作用

叶酸，也叫维生素 B9，是一种水溶性维生素。它在我们身体里可起着大作用呢。对于备孕和孕期的女性来说，叶酸能有效预防胎儿神经管畸形。胎儿神经管在怀孕早期就开始发育，如果孕妇体内叶酸不足，胎儿神经管就可能发育不全，出现脊柱裂、无脑儿等严重的出生缺陷。除了对胎儿发育重要，叶酸对成年人的健康也不可或缺。它参与身体的新陈代谢，帮助制造 DNA 和 RNA，维持细胞的正常生长和功能。而且，叶酸还能降低血液中同型半胱氨酸的水平，同型半胱氨酸过高可是心脑血管疾病的危险因素之一呢，所以补充叶酸对预防心脑血管疾病也有一定作用。

二、不同人群对叶酸的需求

（一）备孕女性

一般建议备孕女性从孕前 3 个月开始补充叶酸，每天补充 0.4 毫克到 0.8 毫克。这个时期补充叶酸，能让身体提前储备足够的营养，为受精卵的着床和发育创造良好条件。比如，小张和老公准备要宝宝，从半年前就开始每天补充 0.4 毫克叶酸，后来顺利怀孕，宝宝也很健康。

（二）孕妇

怀孕后，孕妇对叶酸的需求会增加，尤其是在孕早期。除了继续预防胎儿神经管畸形，叶酸还对胎儿的器官发育、细胞分裂等过程至关重要。整个孕期，孕妇每天一般需要补充 0.4 毫克到 1 毫克的叶酸。孕中晚期，随着胎儿的生长发育加快，对叶酸的需求也会相应增加。

（三）哺乳期女性

哺乳期女性也不能忽视叶酸的补充。因为叶酸会通过乳汁传递给宝宝，保证宝宝获得足够的营养。哺乳期女性每天大概需要补充 0.4 毫克叶酸，这样既能满足自身需求，又能为宝宝提供充足的叶酸。

（四）老年人

随着年龄增长，老年人的身体对营养的吸收能力下降，补充叶酸有助于维持身体健康。叶酸可以帮助老年人降低患心脑血管疾病的风险，还能改善记忆力，预防老年痴呆。老年人每天补充 0.4 毫克左右的叶酸就可以。

（五）儿童

儿童的生长发育离不开叶酸。叶酸对儿童的神经系统发育、造血功能等都有重要作用。不同年龄段的儿童对叶酸的需求量不同，一般婴幼儿每天需要 150 微克到 200 微克，大一点的儿童每天需要 300 微克到 400 微克。家长可以根据孩子的年龄，选择合适的叶酸补充剂。

三、挑选叶酸补充剂的要点

（一）看剂量

根据自己所属人群的需求，选择合适剂量的叶酸补充剂。比如备孕女性，就选每天剂量在 0.4 毫克到 0.8 毫克之间的产品。如果剂量过高，可能会产生一些不良反应，比如影响锌的吸收；剂量过低，又达不到补充的效果。

（二）选品牌

尽量选择知名品牌、口碑好的叶酸补充剂。知名品牌的产品质量更有保障，生产过程严格遵守标准，安全性更高。可以参考其他消费者的评价，或者咨询医生、药师的建议。

（三）注意成分

除了叶酸，有些补充剂还添加了其他营养成分，如维生素 B12、铁、钙等。如果自己有其他营养需求，可以选择含有相应成分的产品。但要注意，不要盲目追求多种成分，以免摄入过量。

（四）考虑剂型

叶酸补充剂有片剂、胶囊、口服液等多种剂型。可以根据自己的喜好和服用习惯来选择。比如，有些人觉得片剂吞咽困难，就可以选择口服液剂型。

叶酸补充剂的选择并不难，只要了解自己的需求，掌握挑选要点，就能选到适合自己的产品。不过，在补充叶酸之前，最好还是去医院咨询医生，让医生根据你的身体状况给出专业建议。记住，一定要遵医嘱，合理补充叶酸，才能让身体更健康。