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多囊卵巢综合征是女性常见的内分泌代谢紊乱疾病，而多囊卵巢综合征者50%-75%体重超标，且肥胖多集中于上身，腹部。胖多囊比瘦多囊更容易出现月经不调、不孕、自然流产等异常现象。那么，多囊怎样减肥效果较好？
多胖才算“胖”多囊？
多囊卵巢综合征是一种内分泌紊乱疾病。确诊多囊的患者高达50％以上都存在肥胖和超重的现象，即使BMI正常的多囊女性，也面临着腹型肥胖（女性腰臀比＞0.85），可见，肥胖和多囊的发生发展有着密不可分的联系。
肥胖是怎么影响多囊女性受孕的？
肥胖对多囊女性机体的影响是方方面面的。它可以促进高雄激素血症的发生，与胰岛素抵抗的关系密切，还可能引起子宫内膜的病变。很多针对多囊女性的临床试验都发现在对女性进行生活方式指导及体重控制可以纠正体内激素紊乱状态。这也是为什么很多多囊患者在减重成功后就可以在短时间内受孕。
肥胖对多囊女性机体的影响是方方面面的。它可以促进高雄激素血症的发生，与胰岛素抵抗的关系密切，还可能引起子宫内膜的病变。很多针对多囊女性的临床试验都发现在对女性进行生活方式指导及体重控制可以纠正体内激素紊乱状态。这也是为什么很多多囊患者在减重成功后就可以在短时间内受孕。
多囊怎样减肥效果较好？
根据中华医学会妇产科学分会内分泌学组及指南专家组发布的多囊卵巢综合征中国诊疗指南，生活方式干预主要包括饮食和运动两方面。
饮食
正确的减肥方式是对饮食、运动、睡眠、行为等进行综合干预，重塑健康的生活方式。
要想变瘦，必须能量负平衡，即吃进去的能量少于消耗的热量。
《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016版）》推荐三种减肥膳食模式：限制能量平衡膳食、高蛋白膳食、轻断食（即间歇性断食）。其实，不管哪种模式，核心是少吃，减少能量摄入。
改变饮食结构，限制高热量饮食，提高低糖、高纤维食物摄入比例。例如相比吃一份炸鸡到五分饱，更推荐摄入以蔬菜、红薯等低热量高纤维为主的食物至七分饱。此外还应该改变不良的饮食习惯，例如烟酒咖啡等。
改变饮食结构，限制高热量饮食，提高低糖、高纤维食物摄入比例。例如相比吃一份炸鸡到五分饱，更推荐摄入以蔬菜、红薯等低热量高纤维为主的食物至七分饱。此外还应该改变不良的饮食习惯，例如烟酒咖啡等。
在达到减肥目标后，要逐渐到过渡到平衡膳食。什么是平衡膳食？平衡膳食就是两个平衡：能量摄入与消耗相平衡、各类营养素摄入与身体需要相平衡。只要长期坚持平衡膳食，就能长期保持理想体重不反弹。
运动
七分吃，三分动。运动最好是有氧运动和力量训练相结合。
有氧运动有快走、慢跑、游泳、骑车、打球、跳健身操、排舞等等，每周5次以上，每次30分钟以上。
力量训练有俯卧撑、仰卧起坐，以及哑铃等器械锻炼，每周2次。
运动要循序渐进，避免损伤，尤其是体质指数（BMI）大于28kg/m2的人，可选择游泳、骑自行车、快走等，在体重减轻前，不要进行爬山、跳绳、大强度跑步等运动，避免损失膝关节。
在减肥过程中，要建立起平衡膳食、适当运动、规律作息的健康的生活方式，并在今后长期坚持才是真正有效的减肥方式。
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