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卵泡发育起始于始基卵泡--初级卵泡--次级卵泡--到窦卵泡转化。青春期开始每月有一批窦卵泡在促性腺激素作用下开始逐渐生长、发育，只有一个卵泡发育成熟，排出一颗卵子，其余窦卵泡闭锁凋亡。卵子质量的好坏直接关系到优生优育，怎样提高卵子质量是很多备孕准爸妈共同面临和关心的问题。那么，吃什么能提高卵子质量？
吃什么能提高卵子质量？
1、推荐地中海式饮食模式：多吃富含维生素和高蛋白的食物。多吃蔬菜、水果、深海鱼或海鲜（每周至少两次）；
提前6-8周坚持地中海饮食：食食用多种新鲜蔬菜和水果、橄榄油烹饪、深海鱼、禽蛋类、豆类，不饱和脂肪（橄榄油、深海鱼、坚果），低盐、低糖、低酒精、少红肉和加工肉类。推荐谷类粗粮（富含膳食纤维），少吃油炸及饱和脂肪酸（带皮禽肉、黄油、奶油、全脂牛奶）食物，不喝碳酸饮料。
2、避免吃辛辣、油炸、腌制的食物。烹饪时要用植物油来代替动物油，尤其提倡用橄榄油菜籽油（不饱和脂肪酸为主）；
3、荤素搭配要合理，注意多吃豆类、坚果类食物、及全谷类（粗粮杂粮，纤维素多，升糖指数低）、适量吃各类家禽、
鸡蛋以及乳制品（尤其推荐无糖低脂的酸奶）；
4、补充植物雌激素：大豆、葛根、亚麻籽、甘薯、胡萝卜、苹果、樱桃、大枣；
5、保健品：复合维生素、维生素D3、辅酶Q10、DHEA…适当用。
年龄是卵子质量最重要因素。年龄对卵子质量有着直接的影响，随着年龄的增长，女性卵巢会衰老，导致卵巢储备功能下降。即使是做试管婴儿，成功率也会降低。
高龄备孕面临的挑战
高龄产妇在生育方面主要会面临两个问题，第一个是生育能力的下降，第二个是风险的增加。
女性的年龄是影响其生育能力的关键因素之一，女性的生育能力主要体现在卵巢功能的高低上。我们可以通过对卵巢储备功能进行评估，判断我们的卵巢功能高低。
评估卵巢功能的指标
卵巢功能就是卵巢储备功能，是指卵巢内存留卵泡的数量和质量，反映女性的生育潜能。当卵巢储备功能下降，就意味着卵巢内存留的卵泡数目减少，卵母细胞质量下降，导致生育能力降低或出现过早绝经倾向。
年龄大了
卵巢自然不给力
年龄是评估卵巢功能最重要的因素。随着年龄增长，卵泡数量和质量随之下降。一般情况下，女性从32岁开始卵巢储备功能加速减退，37岁以后急剧下降。
经期B超
数清窦卵泡知“库存”
经期中的卵巢没有优势卵泡发育，B超就可以看清直径2～9毫米的基础窦卵泡，它的数量能反映卵子“库存”，以此提示卵巢功能的好坏。临床上会在经期第2～4天做阴道B超，当双侧卵巢窦卵泡数量合计少于5～7个，则为卵巢功能减退征象。
抗苗勒管激素
精准掌握卵子总量
抗苗勒管激素（AMH）可以准确反应卵巢内卵子的总数量，不会因为月经周期、服用药物等影响而波动，因此可以在经期任何一个阶段进行测定。当AMH＜1.1纳克／毫升时即提示卵巢储备功能下降。
基础性激素测定
综合判断是关键
女性性激素呈现周期性变化，一般选择月经周期第2～4天检查卵巢基础状态。性激素六项检查分别是促卵泡激素（FSH）、黄体生成素（LH）、雌激素（E2）、孕激素（P）、雄激素（T）、泌乳素（PRL），反应卵巢“年龄”的主要是促卵泡激素和雌激素。通常情况下，二者需联合评估。
当雌激素升高、促卵泡激素正常，即提示卵巢功能减退；当雌激素降低、促卵泡激素升高，代表卵巢功能开始衰竭。一般FSH>25单位/升诊断为卵巢功能不全。FSH>40单位/升诊断为卵巢衰竭。
抑制素B
敏感指标早知道
抑制素B（INHB）与卵巢功能密切相关，其水平降低能更早预测卵巢功能减退。如果检测结果不理想，是不是代表卵巢功能就不好了呢？当然不是，因为所有的检测结果都不是绝对的，单次的化验仅代表你当时的状态，不能完全说明问题。医生会根据患者的生理年龄、月经情况、生活习惯、工作职业以及医院实验室技术水平等进行综合考虑，通过多次评估来判断卵巢功能。
吃什么能提高卵子质量？心理压力大导致焦虑状态使女性神经紧张，造成卵子质量差，输卵管痉挛-捡拾卵子困难，子宫肌肉收缩紊乱-胚胎不能正常着床，从而导致试孕失败，甚至试管婴儿胚胎移植失败。保持平和心态，减轻工作压力，不过度关注备孕之事。
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