吃什么能提高精子质量？-美中宜和试管婴儿生殖中心

精子数量少了，就不容易怀孕，而精子质量不好了，除了不容易怀孕外，还可能导致流产和出生缺陷，所以说男人精子质量对优生优育有着至关重要的作用。想提高精子质量，除了要保持健康的生活方式、戒烟酒、多运动以外，吃也是非常重要的影响因素，男士备孕吃什么能提高精子质量呢？

影响精子质量的常见因素

1、精索静脉曲张

精索静脉曲张会导致局部温度过高从而影响性精子活力和睾丸的生精功能。

2、感染

附睾、输精管、精囊腺、前列腺等生殖器管的炎症均会影响性精子的运动能力和睾丸的生性精功能。

3、隐睾

这种情况是睾丸没有到应该到的阴囊，停留在腹腔由于温度比阴囊高多了，从而导致生精功能障碍。

4、染色体异常

染色体核型异常，如47,XXY;Y染色体微缺失，AZFa、AZFb、AZFc;其它类型的染色体异常。

5、内分泌异常

下丘脑/垂体疾病，如高泌乳素血症;

6、环境因素

临床上经常可以看到大量酗酒，长期接触高温，从事放射，接触化学毒物职业者易发生精子活力低下。

7、生殖器损伤

外来的伤害导致睾丸损伤或扭转、精索扭转等，或因疝修补手术、前列腺手术的创伤等，也会影响睾丸功能，导致精子生产障碍，这种情况主要是预防和及时采取有效措施。

吃什么能提高精子质量？

1、地中海饮食

有研究表明：坚持地中海饮食模式的男性，拥有较多的精子总数以及较强的精子活力、较高的精子浓度（参考文献Hum Reprod,2017,32(1):215-222.）。

地中海饮食是以种类丰富的植物食品为基础，包括多种新鲜有机蔬菜和水果、全谷类、豆类、坚果等，烹饪时用植物油代替动物油以及各种人造黄油，尤其提倡用橄榄油，对食物的加工要尽量简单等等。

3、多吃含锌高的食物

多吃含有锌和硒的食物，例如：含锌食物主要有牡蛎、贝类、肉类、动物肝等，另外，吃南瓜子很有用，因为南瓜子中含有丰富的锌，含硒食物：动物内脏、海产品；这两种元素一旦缺乏，就会使精子生成减少，从而导致精子的畸形的发生率增加。

2、营养补充剂

适当服用营养补充剂，对提升精子质量也有帮助。如维生素E、维生素C、硫辛酸，辅酶Q10等等，都能在一定程度上改善精子质量。需要提醒大家的是，营养补充剂最好在医生的指导下服用，不要擅自乱用。

另外，把体重控制在合理范围内、远离烟酒、坚持中等强度的有氧运动，拒绝紧身裤，避免高温环境。

吃什么能提高精子质量？