备孕男性如何提高精子质量？-美中宜和试管婴儿生殖中心

随着年龄的增长或不健康的生活方式，精子的数量和品质都在下降。如果精子质量不达标的话，可是会影响到好孕的成功率的，严重的甚至会导致不育的发生。那日常生活中，备孕男性如何提高精子质量？

备孕男性如何提高精子质量？

1.远离烟酒

烟草烟雾中含有数百种有害物质，抽烟时这些有害物质会由呼吸道进入肺部，并透过口鼻支气管的黏膜进入血液，再随着血液循环通向全身各处，其中也包括男性的生殖系统。

有资料表明，烟草烟雾中的尼古丁、一氧化碳、苯并芘等有害物质，会影响睾丸和附睾的内部微循环。而睾丸和附睾是负责生产精子和储存精子的地方，一旦遭到破坏，生精能力会受影响，降低精子的数量和存活能力。

此外，尼古丁可以抑制精子中酶的活性，影响睾酮的合成，导致生精细胞的体积减少，精子变得畸形。抽烟还容易造成勃起功能障碍，这是因为焦油进入血液后，会增加血液黏稠度，影响血液循环，让JJ在「紧要关头」无法充血。

不仅抽烟会影响精子质量，嗜酒同样会对精子产生伤害。研究发现，酗酒会导致生殖腺功能降低，使精子中染色体异常，从而导致胎儿畸形或发育不良；慢性酒精中毒的患者会出现睾丸萎缩，导致精液质量下降。

2.控制体重

国外一项针对4860名无不良生活习惯的不育男性的研究发现：过低体重组(UW，BMI<20 kg/m2)和重度肥胖组(MOB，BMI≥40.0 kg/m2)，精子浓度、精子总数、精子活力和精浆α-葡萄糖苷酶，均低于其他组(见图一)；重度肥胖组(MOB)，少、弱、畸精子症的发生率，明显升高。

因此，为了拥有更高质量的精子，建议大家将体重控制在合理范围内（BMI18.5~24.9）。

3.健康饮食

有研究表明：坚持地中海饮食模式的男性，拥有较多的精子总数以及较强的精子活力、较高的精子浓度。

地中海饮食是以种类丰富的植物食品为基础，包括多种新鲜有机蔬菜和水果、全谷类、豆类、坚果等，烹饪时用植物油代替动物油以及各种人造黄油，尤其提倡用橄榄油，对食物的加工要尽量简单等等。

4.有氧运动

对于精子质量差或想拥有更高质量精子的小伙伴，推荐进行中等强度的有氧运动，比如游泳、快步走等等。

此外，一定要避免久坐，因为久坐可使睾丸、附睾和精索受压，血液循环受影响，对精子生成和储存不利。

备孕男性如何提高精子质量？除了以上这几点，男性朋友还要特别注意在平时尽量避免接触一些放射性物质。而如果发现自己长期被备孕不成功，就需要及时到医院进行相关检查，查明原因才能够对症治疗，切不可盲目采取一些措施或者偏方导致病情拖延。

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